Международная ежемесячная газета
Обучение
Методические материалы
Обои на рабочий стол
Вы нам писали
Форум
Реквизиты для оплаты
№43
октябрь 2007г.
Главная
О нас
Свежий номер
Архив газеты
Подписка на газету
Наши книги
Книги
Букинист
Где купить
Обучение
Обои
Контакты
Ссылки





Рейтинг SunHome.ru

ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека

Locations of visitors to this page


Посадка головы влияет на состояние мускулатуры

    (Окончание. Начало в № 8 (41) 2007 г.)   
    При выполнении этих упражнений можно почувствовать, как зависят мышцы всего тела от работы мышц головы и шеи. Чем свободнее и легче становятся движения головы и чем лучше она может повернуться, тем легче становится повернуть все тело настолько, насколько это анатомически возможно. Обнаруживается немедленное действие воображаемых движений, и человек учится различать проецируемый образ действия и реальное выполнение действия, что улучшает градацию мышечного усилия при более тонких мышечных действиях.


Сильные вращательные движения
    Лягте опять на живот и поверните голову направо, левой щекой на пол.
    Переплетите пальцы непривычным образом, положите руки на правое ухо.
    Соедините колени и согните их под прямым углом, как ранее, затем наклоните их вниз к полу направо. Правое бедро и колено будут каждый раз поворачиваться наружу, когда ноги приближаются к полу.
    Можно различить внешний эффект в шейных позвонках; разумеется, поначалу ноги не должны доходить до пола, если это неудобно, хотя и возможно.
    Продолжайте постепенно совершенствовать движение, повторяя его двадцать пять раз. При этом внимательно наблюдайте за своим телом.
Различия в ощущениях и движениях разных сторон тела
    Отдохните, лежа на спине.
    Сравните свои ощущения с тем, что вы чувствовали в начале урока.
    Встаньте, пройдитесь немного, почувствуйте, как изменились ощущения в голове, туловище, спине, как изменилось управление ногами, дыханием, положением таза. Можете ли вы почувствовать, чем отличаются ощущения в правом глазу от ощущений в левом?
    Посмотрите в зеркало: видно ли, в какую сторону вы делали упражнение, есть ли какие-нибудь объективные свидетельства этого?
    Лягте снова на живот.
    Положите лоб на руки и наклоните ноги направо наиболее простым способом. Теперь ноги либо достают до пола, либо, по меньшей мере, подходят к нему очень близко, и их движения стали более легкими и плавными, чем до начала урока.
    Лягте на спину и почувствуйте, как соприкасаются с полом обе стороны тела, от пяток до макушки.
Мысленное воспоминание
    Лягте опять на живот.
    Вспомните все различные движения, которые вы проделали в течение этого урока.
    Это не очень трудно, поскольку мы переходили от простого к более сложному, поворачивая позвоночник с двух концов, от затылка и от таза.
    Теперь, когда вы ясно все вспомнили, проработайте все позы симметрично, двигая ноги налево, но только мысленно, то есть представьте себе ощущения, возникающие от этих движений в мышцах и костях, слегка напрягая мышцы, но не совершая видимых движений.
    Этот метод быстро становится эффективным – достаточно мысленно проделать каждое движение пять раз. Но нужно считать движения, чтобы не замечтаться.
    Без реальных действий трудно сосредоточиться. Думать труднее, чем действовать; большинство людей охотнее делают, чем размышляют о том, что они делают.
    Отдыхайте после каждых пяти воображаемых движений и проверяйте результаты.
Осознавание образа себя
    Постепенно вы начнете осознавать странное ощущение, незнакомое большинству людей: у вас начнет складываться более ясный образ себя.
    Этот новый образ касается в основном мышц и скелетной структуры. Он полнее и точнее того, к которому вы привыкли, и вы можете удивиться, почему же вы раньше не знали об этом состоянии.
    Лягте на живот и посмотрите, на какой стороне движения лучше: на той, где вы двигались реально, или на той, где вы двигались мысленно?
М. Фельденкрайз


Copyright (c) 2004-2007 “Голос Вселенной“
Desing by Tatyana Reveko